17 Cara Mencegah Katarak Sejak Dini

cara mencegah katarak

Jakarta - Cara mencegah katarak perlu diketahui sejak dini untuk menjaga kesehatan mata. Katarak adalah gangguan pada lensa mata yang membuat bagian tertentu menjadi keruh, sehingga pandangan menjadi kabur. 

Kondisi ini biasanya berkembang di area pupil dan iris, dan seiring waktu dapat semakin mengganggu penglihatan. 

Meski umumnya menyerang orang berusia 40 tahun ke atas, tidak menutup kemungkinan terjadi pada usia lebih muda. 

Baca Juga

Panduan Lengkap dan Tips Memilih Bengkel Mobil Serang Terpercaya

Katarak termasuk salah satu penyebab utama kebutaan di dunia, sehingga penting memahami cara mencegah katarak sejak awal.

Siapa yang Bisa Terkena Katarak?

Berikut adalah kelompok orang yang memiliki risiko lebih tinggi terkena gangguan lensa mata:

• Individu berusia di atas 40 tahun yang sebelumnya kurang memperoleh nutrisi penting untuk mata.
• Penderita diabetes dengan kadar gula darah yang tinggi.
• Mereka yang sering mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan.
• Orang yang banyak bekerja di bawah sinar matahari tanpa perlindungan kacamata hitam.
• Individu dengan riwayat katarak dalam keluarga.
• Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.
• Orang dengan berat badan berlebih.
• Mereka yang pernah mengalami cedera pada mata.
• Individu yang pernah menjalani operasi mata untuk mengatasi gangguan sebelumnya.
• Perokok aktif atau orang yang sering terpapar asap rokok.

Meski gangguan lensa mata dapat diatasi dengan prosedur operasi, banyak orang tidak menyadari potensi kebutaan yang bisa muncul jika tidak dicegah. 

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sejak dini merupakan langkah krusial. Ada beberapa strategi yang dapat dilakukan sejak awal untuk menjaga mata tetap sehat dan menurunkan risiko gangguan lensa.

Cara Mencegah Mata Katarak

Walaupun penuaan menjadi salah satu pemicu munculnya gangguan lensa mata, kondisi ini sebenarnya bisa diantisipasi. 

Bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah serupa, terdapat beberapa langkah yang termasuk dalam cara mencegah katarak, antara lain:

1. Jauhi Asap Rokok
Asap rokok mengandung zat kimia berbahaya, termasuk nikotin, yang bisa merusak mata dan meningkatkan risiko gangguan lensa. 

Sebaiknya hindari paparan asap rokok sejak dini agar kesehatan mata tetap terjaga.

2. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi
Penelitian menunjukkan bahwa kadar gula darah tinggi dapat memperbesar kemungkinan gangguan lensa mata. 

Mengonsumsi makanan sehat yang kaya vitamin A, C, E, beta karoten, dan antioksidan membantu menjaga fungsi mata. 

Sebaiknya batasi makanan tinggi gula dan karbohidrat agar risiko gangguan mata berkurang.

3. Lindungi Mata dari Sinar Matahari Langsung
Paparan sinar ultraviolet dapat mempercepat kerusakan lensa. Gunakan kacamata hitam saat berada di bawah sinar matahari atau memakai topi dengan pelindung lebar untuk menutupi mata, terutama saat berkendara atau bekerja di luar ruangan.

4. Rutin Memeriksakan Mata
Beberapa gangguan mata baru terdeteksi ketika kondisinya memburuk. Pemeriksaan rutin membantu mengenali masalah sejak dini dan memungkinkan tindakan preventif. 

Pemeriksaan sebaiknya dilakukan sejak anak-anak dan frekuensinya meningkat setelah usia 40 tahun.

5. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat memengaruhi kesehatan mata karena masuk ke aliran darah dan menekan fungsi organ serta saraf. 

Konsumsi berlebihan meningkatkan risiko diabetes dan gangguan metabolisme yang pada akhirnya bisa memicu gangguan pada lensa mata.

6. Perbanyak Makanan Kaya Vitamin C
Antioksidan dalam vitamin C membantu melawan stres oksidatif akibat radikal bebas yang masuk ke tubuh. 

Vitamin ini berperan dalam mencegah kerusakan lensa mata yang dapat memicu katarak. Dianjurkan mengonsumsi sekitar 250 mg vitamin C per hari. 

Beberapa sumber yang baik antara lain jambu merah, jeruk, brokoli, sayuran hijau, kiwi, pepaya, dan paprika.

7. Perbanyak Makanan Sumber Beta Karoten
Beta karoten tidak hanya bermanfaat untuk mencegah beberapa jenis kanker, tetapi juga penting untuk kesehatan mata. 

Nutrisi ini larut dalam lemak, sehingga disarankan dikonsumsi bersamaan dengan sumber lemak sehat. 

Sayuran dan buah yang kaya beta karoten antara lain kangkung, wortel, papaya, lobak, sawi, ubi jalar, dan bayam.

8. Konsumsi Makanan dengan Zeaxanthin dan Lutein
Zeaxanthin dan lutein adalah antioksidan penting yang termasuk golongan karotenoid, banyak terdapat di lensa mata. 

Kedua zat ini membantu menjaga lensa tetap jernih dan melawan radikal bebas. Konsumsi rutin akan melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. 

Sumbernya meliputi bayam, lobak, sawi, kale, kacang hijau, selada, labu, asparagus, okra, dan paprika hijau.

9. Perbanyak Makanan Kaya Vitamin E
Selain vitamin A, vitamin E juga penting untuk mencegah penuaan dan kerusakan lensa mata. Nutrisi ini menjaga mata tetap sehat dan mengurangi risiko katarak.

Sumber vitamin E antara lain kacang almond, bayam, sawi, biji bunga matahari, minyak zaitun, mangga, cabai merah, dan alpukat.

10. Minum Teh Secara Rutin
Teh mengandung antioksidan yang kuat, membantu melindungi lensa mata dan mencegah kerusakan. Teh tanpa gula juga dapat mendukung pengendalian kadar gula darah. 

Penelitian pada hewan menunjukkan konsumsi teh secara rutin dapat menjaga kejernihan lensa dan kesehatan mata secara keseluruhan.

11. Menurunkan Berat Badan Jika Obesitas
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit yang berdampak pada kesehatan mata. 

Mengontrol berat badan melalui olahraga dan pola makan seimbang membantu menjaga fungsi mata dan mengurangi kemungkinan kerusakan lensa.

12. Batasi Konsumsi Garam
Garam berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan metabolik dan masalah ginjal, yang secara tidak langsung memperbesar kemungkinan terbentuknya katarak. 

Kurangi penggunaan garam pada masakan dan hindari camilan tinggi garam untuk menjaga kesehatan mata.

13. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin B2 dan B3
Vitamin B2 (riboflavin) dan B3 (niasin) berperan penting untuk menjaga kesehatan lensa mata. Kekurangan kedua vitamin ini meningkatkan risiko terbentuknya katarak. 

Sumber vitamin B2 antara lain daging tanpa lemak, yogurt, susu, almond, kopi, dan bayam. Sementara makanan tinggi vitamin B3 meliputi ikan tuna, ayam tanpa kulit, kalkun, salmon, kacang merah, jamur, dan biji bunga matahari.

14. Mengonsumsi Bilberry
Bilberry dikenal baik untuk mendukung kesehatan mata karena membantu memperkuat aliran darah ke pembuluh mata. 

Konsumsi buah bilberry atau ekstraknya secara rutin membantu menjaga jaringan di sekitar mata tetap sehat dan kuat.

15. Perbanyak Makanan dengan Quercetin
Quercetin adalah senyawa alami yang dapat ditemukan pada bawang merah, bawang putih, kunyit, dan jahe. 

Senyawa ini efektif membantu mencegah kerusakan lensa mata dan menurunkan risiko katarak jika dikonsumsi secara rutin. 

Mengonsumsi makanan ini sejak anak-anak akan lebih optimal untuk melindungi mata di masa depan.

16. Pastikan Tidur yang Cukup
Tidur malam yang berkualitas penting untuk memulihkan fungsi mata setelah aktivitas seharian. 

Selama tidur, mata beristirahat dari cahaya dan radikal bebas, sekaligus menyerap vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan lensa dan jaringan mata.

17. Konsumsi Makanan Mengandung Sulfur
Makanan kaya sulfur membantu meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh, yang berperan menjaga lensa mata tetap sehat. 

Contohnya termasuk bawang merah, bawang putih, telur, alpukat, dan asparagus. Konsumsi secara rutin dapat menjadi langkah alami untuk mencegah kerusakan mata dan katarak.

Cara Perawatan Gejala Katarak Secara Alami

• Pilih kacamata yang pas dengan ukuran lensa mata Anda agar penglihatan tetap nyaman.
• Bagi pengguna lensa kontak, pastikan ukuran lensa sesuai dengan kebutuhan mata, sama seperti saat memakai kacamata.
• Pastikan setiap ruangan di rumah memiliki pencahayaan yang cukup terang untuk mengurangi ketegangan mata.
• Kenakan kacamata hitam saat keluar rumah agar mata terlindungi dari sinar matahari yang menyilaukan.
• Batasi kebiasaan mengemudi dalam jangka waktu lama, baik di siang maupun malam hari, untuk menjaga kesehatan mata.

Sebagai penutup, menjaga pola makan, gaya hidup sehat, dan perlindungan mata adalah langkah penting yang efektif sebagai cara mencegah katarak sejak dini.